Ernährung

Zucker

28. Oktober 2017 supercoach 0

Alkohol Wenn man innerhalb der ersten beiden Stunden nach Trainingsende Alkohol trinkt, verhindert man einen Großteil des Trainingseffekts, denn Alkohol bindet den größten Teil des in der Leber vorhandenen Sauerstoffs, was dazu führt, daß die […]

Gesundheit

Grundsätze zu Sportverletzungen

26. September 2017 supercoach 0

Fast alle Sportverletzungen lassen sich einer der fünf Hauptgruppen zuordnen: Stauchung (Distorsion) Die Distorsion kommt von einer akuten Überschreitung des Gelenkbewegungsspielraumes. Prellung (Kontusion) Die Kontusion ist eine Weichgewebsprellung oder -quetschung, evtl. mit Unterblutung. Bruch (Fraktur) […]

Gesundheit

Knieschmerzen

26. September 2017 supercoach 0

Knieschmerzen treten oftmals im Kindes- und Jugendalter. Das kann insbesondere zwischen dem 10. und 16. Lebensjahr durch Hüftgelenkerkrankungen (Hüftkopfabrutsch) passieren. In frühen Lebensjahren sind Knieschmerzen hingegen selten. Wenn die Pubertät beginnt, stellen die Sportler oft […]

Gesundheit

Jacobsen-Entspannung

25. September 2017 supercoach 0

Nach einem anstrengenden Spiel möchte man relativ schnell wieder fit sein und vielleicht auch auf andere Gedanken kommen. Hier könnte die Jacobsen-Entspannung (oder Progressive Muskelentspannung) helfen. Sie soll festsitzende Streßmomente und Verkrampfungen aus Muskeln und […]

Gesundheit

Grundsätze der Massage

25. September 2017 supercoach 0

Bei der Massage sollen keine kühlenden oder wärmenden Öle verwendet werden, sondern nur neutrale. Man unterscheidet generell mehrere Massagearten: Trainingsmassage: Im Anschluß an das Training, um zum Beispiel die entstandenen Schlacken abzutransportieren. Vorbereitungmassge: Ziel ist […]

Gesundheit

6 Tips zur schnellen Hilfe bei Verletzungen

24. September 2017 supercoach 0

Kein falscher Ehrgeiz: Nach der Verletzung sofort die Aktivitäten unterbrechen. Geschlossene Verletzung (z. B. Verstauchung) erstmal kühlen. Aber nicht zu kalt (kalte Umschläge sind besser als Eisbeutel). Bei offener Verletzung als Wundschutz oder zum Gegendruck […]

Fragen

Was gehört zur Erste-Hilfe-Ausrüstung?

24. September 2017 supercoach 0

Um die Maßnahmen der Erstversorgung und der Weiterbehandlung durchführen zu können, ist eine mehr oder weniger umfangreiche Erste-Hilfe-Ausrüstung erforderlich. Dabei sollte man zwischen der Mindestausrüstung und der Spezialausrüstung unterscheiden. Die Mindestausrüstung ist unentbehrlich für jeden […]

Gesundheit

Aufbautraining nach Muskelverletzungen

24. September 2017 supercoach 0

Erst nachdem man ganz ohne Beschwerden gehen kann, wird die Trainingsintensität gesteigert. Dafür ist das Fahrradergometer eine gute Möglichkeit, denn der Kreislauf wird dadurch in Schwung gehalten und die Muskulatur auf die Dehnarbeit vorbereitet. Da […]

Gesundheit

Sauerstoffschuld

23. September 2017 supercoach 0

Was ein Mensch bzw. Sportler zu leisten vermag, wird immer bestimmt durch das Verhältnis von vorhandener Energie und dem Energieverbrauch. Befinden sich diese beiden im Einklang, dann wird aerob gearbeitet, d. h. unter fast ausschließlicher […]