Bei der Wundversorgung gilt es, vier Verbote zu beachten: Wunden nicht berühren!Tragen Sie Schutzhandschuhe und verwenden Sie steriles Material. Wunden nicht auswaschen!Egal was Sie verwenden, Sie bringen nur noch mehr Fremdkörper und Keime in die […]
vielseitig, aber nicht zu viel weniger Fett und fettreiche Lebensmittel würzig, aber nicht salzig wenig Süßes mehr Vollkornprodukte reichlich Gemüse, Kartoffeln und Obst weniger tierisches Eiweiß Trinken mit Verstand öfter kleine Mahlzeiten schmackhaft und nährstoffschonend […]
Fußball ist durch unregelmäßige Belastungsspitzen gekennzeichnet (z. B. kurze Sprints und Antritte). Im Vordergrund steht die Ausdauerleistung, woraus ein erhöhter Kohlenhydratbedarf resultiert. Die Anforderungen entsprechen etwa den Anforderungen von Ausdauersportarten mit hohem Krafteinsatz. Dies äußert […]
Fast alle Sportverletzungen lassen sich einer der fünf Hauptgruppen zuordnen: Stauchung (Distorsion) Die Distorsion kommt von einer akuten Überschreitung des Gelenkbewegungsspielraumes. Prellung (Kontusion) Die Kontusion ist eine Weichgewebsprellung oder -quetschung, evtl. mit Unterblutung. Bruch (Fraktur) […]
Wer im Anschluß an sein Training häufig unter Kreislaufbeschwerden leidet, hat sich sicher schon öfter die Frage gestellt, was er dagegen machen kann. Eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr und eine fehlerhafte Ernährung können ursächlich sein. Durch die […]
Knieschmerzen treten oftmals im Kindes- und Jugendalter. Das kann insbesondere zwischen dem 10. und 16. Lebensjahr durch Hüftgelenkerkrankungen (Hüftkopfabrutsch) passieren. In frühen Lebensjahren sind Knieschmerzen hingegen selten. Wenn die Pubertät beginnt, stellen die Sportler oft […]
Nach einem anstrengenden Spiel möchte man relativ schnell wieder fit sein und vielleicht auch auf andere Gedanken kommen. Hier könnte die Jacobsen-Entspannung (oder Progressive Muskelentspannung) helfen. Sie soll festsitzende Streßmomente und Verkrampfungen aus Muskeln und […]
Bei der Massage sollen keine kühlenden oder wärmenden Öle verwendet werden, sondern nur neutrale. Man unterscheidet generell mehrere Massagearten: Trainingsmassage: Im Anschluß an das Training, um zum Beispiel die entstandenen Schlacken abzutransportieren. Vorbereitungmassge: Ziel ist […]
Kein falscher Ehrgeiz: Nach der Verletzung sofort die Aktivitäten unterbrechen. Geschlossene Verletzung (z. B. Verstauchung) erstmal kühlen. Aber nicht zu kalt (kalte Umschläge sind besser als Eisbeutel). Bei offener Verletzung als Wundschutz oder zum Gegendruck […]
2000 - 2017 by Udo Röbenack