Im Jahr 2006 haben mehrere Wissenschaftler eine Untersuchung durchgeführt, die unter dem Titel „Physiological and performance effects of generic versus specific aerobic training in soccer players“ (externer Link; deutsch „Physiologische Auswirkungen und Leistungseffekte von allgemeinem […]
Man baut ein Dreieck mittels Hütchen auf und postiert an jedem dieser Hütchen einen Spieler. Ein weiteres Hütchen (hier grün markiert) legt man ca. 5 m entfernt von Position A ab. Anstelle des Hütchens kann […]
Der Spieler begibt sich in Rückenlage, umfasst mit beiden Händen ein Bein und zieht dieses in Richtung Oberkörper. In der Endposition wird das Knie durchgestreckt. Dadurch wird die rückseitige Oberschenkelmuskulatur gedehnt. Das Ganze macht man […]
Seitstand an der Treppe, das linke Bein wird abgespreizt auf die zweite Treppenstufe gestellt. Das Becken wird langsam abgesenkt, bis ein Dehnreiz zu spüren ist. Dadurch wird die Adduktorenmuskulator gedehnt. Das Ganze macht man drei- […]
Seitgrätschstand, die Arme hinter dem Kopf verschränken und den Oberkörper langsam nach links abbeugen und halten (kein Kippen nach hinten oder vorne, keine Rotation um die Längsachse!). Dadurch wird die seitliche Rumpfmuskulatur gedehnt und die […]
Diese Trainingseinheit soll die ersten Grundlagen zum Einstieg in die Viererkette bieten. benötigte Materialien Bälle ca. 15 verschiedenfarbige Hütchen Vor Trainingsbeginn werden in einer Spielfeldhälfte an unterschiedlichen Stellen ab einem Abstand von ca. 25 Metern […]
(Diese Übung kann man hervorragend als nächste Stufe der Übung „trocken verschieben mit farbigen Hütchen“ folgen lassen.) An beiden Strafraumecken wird jeweils ein Hütchen abgelegt und auf der Außenlinie auf gleicher Höhe ebenfalls. Die Viererkette […]
Vor der Übung werden an unterschiedlichen Stellen ab einem Abstand von ca. 25 Metern Hütchen in verschiedenen Farben abgelegt. Die Spieler der Viererkette postieren sich vor dem Strafraum und der Trainer ruft eine der Farben. […]
In einem 30 x 20 m großen Viereck befinden sich drei Vierergruppen, wobei sich die etatmäßige Viererkette bzw. die Kette, die trainiert werden soll, im 6 m breiten Mittelkorridor befindet. Eine der beiden anderen Vierergruppen […]
Man bildet drei Viererketten, die sich zwischen Strafraum und Mittelinie aufstellen. Die einzelnen Spieler der Kette werden von 1 bis 4 durchnummeriert. Die Spieler der mittleren Kette haben alle einen Ball. Der Trainer ruft eine […]
Unter einer „Affirmation“ versteht man einen Satz, mit dem man sich selber beeinflussen möchte und dadurch einen erwünschten Zustand hervorruft, der zu diesem Zeitpunkt noch nicht verwirklicht ist. Was versteckt sich jetzt genau dahinter? Durch […]
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