Hier werden mehrere Trainingseinheiten zusammengefaßt, weil die Grundlagenausdauer nicht in einer einzigen Trainingseinheit trainierbar ist.
Trainingseinheit 1
4000-m-Lauf
Belastungsgestaltung:
-
400 m in 100 sec – Endzeit nach der zehnten Runde 16:40 min
400 m in 95 sec – Endzeit nach der zehnten Runde 15:50 min
400 m in 90 sec – Endzeit nach der zehnten Runde 15:00 min
Trainingseinheit 2
4000-m-Lauf
Belastungsgestaltung:
-
400 m in 100 sec – Endzeit nach der zehnten Runde 16:40 min
400 m in 95 sec – Endzeit nach der zehnten Runde 15:50 min
400 m in 90 sec – Endzeit nach der zehnten Runde 15:00 min
Trainingseinheit 3
2 x 4000 m, wobei zwischen beiden Läufen eine Pause von 20 Minuten liegen sollte.
Trainingseinheit 4
5 x 800 m, wobei zwischen den einzelnen Läufen eine Pause von jeweils vier Minuten liegen sollte. Die Laufzeiten sollten unter drei Minuten liegen.
Trainingseinheit 5
10 x 200 m, wobei zwischen den einzelnen Läufen eine Pause von jeweils zwei Minuten liegen sollte. Die Laufzeiten sollten 35 Sekunden nicht überschreiten.
Kommentar hinterlassen