benötigte Materialien
- 3 Bälle
- 13 Hütchen
- 2 Großtore
- 1 Hürde (im Bedarfsfall)
Aufbau
Auf der Platzhälfte wird in der folgenden Form aufgebaut, wobei an jeder Zahl ein Hütchen abgelegt wird:
Aufwärmen
Dauer: ca. 15 Minuten
- ca. 5 Minuten lockeres Traben mit Variation der Laufformen (vor-, rück- und seitwärts)
- Dehnen und Lockern der Hauptbelastungsmuskelgruppen (Waden, Oberschenkel, Adduktoren)
- zweimaliges Durchlaufen des Testparcours mit genauer Erklärung der Segmente
- lockeres Auslaufen
Ablauf
Dauer: pro Spieler 7 Minuten, 36 Sekunden
Der Parcours sollte von jedem Spieler insgesamt sechsmal durchlaufen werden, wobei die Rundenzeit 76 Sekunden nicht überschreiten sollte.
- S zu 2:
13 m Sprint (2 Sekunden) - 2 zu 3:
20 m Gehen (13 Sekunden) - 3 zu 4:
40 m Traben (12 Sekunden) - 4 zu 5:
20 m zügig Traben (evtl. noch mit Überspringen einer Hürde) - 5 zu 6:
Tempodribbling - zwischen 6 und 7:
Flanke Richtung Tor - 7 zu 8:
40 m Traben (13 Sekunden) - 8 zu 9:
20 m Sprint (4 Sekunden) - 9 zu 10:
Tempodribbling mit anschließendem Schuß auf das Tor - 10 zu 11:
5 m rückwärts laufen (2 Sekunden) - 11 zu 12:
20 m Gehen (13 Sekunden) - 12 zu 13:
10 m Traben (4 Sekunden) - 13 zu S:
17 m Ballführen (6 Sekunden) - S:
2 Sekunden Ruhepause
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