fußballspezifischer Ausdauertest

geschätzte Lesezeit: 0 Minuten, 40 Sekunden


benötigte Materialien

  • 3 Bälle
  • 13 Hütchen
  • 2 Großtore
  • 1 Hürde (im Bedarfsfall)

Aufbau

Auf der Platzhälfte wird in der folgenden Form aufgebaut, wobei an jeder Zahl ein Hütchen abgelegt wird:

Aufwärmen

Dauer: ca. 15 Minuten

  • ca. 5 Minuten lockeres Traben mit Variation der Laufformen (vor-, rück- und seitwärts)
  • Dehnen und Lockern der Hauptbelastungsmuskelgruppen (Waden, Oberschenkel, Adduktoren)
  • zweimaliges Durchlaufen des Testparcours mit genauer Erklärung der Segmente
  • lockeres Auslaufen

Ablauf

Dauer: pro Spieler 7 Minuten, 36 Sekunden

Der Parcours sollte von jedem Spieler insgesamt sechsmal durchlaufen werden, wobei die Rundenzeit 76 Sekunden nicht überschreiten sollte.

  • S zu 2:
    13 m Sprint (2 Sekunden)
  • 2 zu 3:
    20 m Gehen (13 Sekunden)
  • 3 zu 4:
    40 m Traben (12 Sekunden)
  • 4 zu 5:
    20 m zügig Traben (evtl. noch mit Überspringen einer Hürde)
  • 5 zu 6:
    Tempodribbling
  • zwischen 6 und 7:
    Flanke Richtung Tor
  • 7 zu 8:
    40 m Traben (13 Sekunden)
  • 8 zu 9:
    20 m Sprint (4 Sekunden)
  • 9 zu 10:
    Tempodribbling mit anschließendem Schuß auf das Tor
  • 10 zu 11:
    5 m rückwärts laufen (2 Sekunden)
  • 11 zu 12:
    20 m Gehen (13 Sekunden)
  • 12 zu 13:
    10 m Traben (4 Sekunden)
  • 13 zu S:
    17 m Ballführen (6 Sekunden)
  • S:
    2 Sekunden Ruhepause

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