Um zu Beginn der Rückrundenvorbereitung bereits körperlich fit zu sein, sollte man seinen (älteren!) Spielern folgendes mit auf den Weg geben:
| Ernährung |
- gesunde Ernährung = ausreichender Stoffwechsel
- immer zu gleichen Zeiten essen
- viele Vitamine (Obst in Form von Südfrüchten und Gemüse)
- niemals im Stehen essen, abends nicht mehr naschen
- fettarme Ernährung stärkt das Immunsystem und hemmt Erkältungen
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| Psyche |
- totales Abschalten vom Fußball
- viele Spaziergänge
- machen, was Spaß macht
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| aktive Erholung |
- evtl. Wintersport (am besten: Skilanglauf) als Kalorienkiller
- schwimmen
- regelmäßige Saunabesuche sind gut für die Erholung und die Gesundheit
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| Laufvorbereitung |
- nicht zu dick anzuziehen
- evtl. mit Mitspielern zusammen laufen
- sorgfältiges Aufwärmen
- am Ende stretchen
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| Kräftigungsübungen |
- regelmäßige Gymnastik
- gezielte Stretchingübungen
- Ergänzung von Kräftigung und Beweglichkeit
- ausreichende Zeit für die Übungen nehmen
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| Fitneßcheck |
- bei kleinen “Zipperlein” direkt einen Arzt aufsuchen
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