benötigte Materialien
- mehrere Bälle
Aufwärmen
Dauer: ca. 15 Minuten
Die Torhüter wärmen sich torhüterspezifisch auf, d. h. unter Berücksichtigung der Muskelgruppen, die beim Torwart besonders beansprucht werden.
Übung 1 (noch Aufwärmen)
Dauer: ca. 5 Minuten
Steigerungsläufe
Übung 2 (Hauptteil)
Dauer: ca. 25 Minuten
- 8 – 10 Schüsse auf die Brust des Torwarts aus einer Entfernung von 11 Metern
- 8 – 10 flache Schüsse in Richtung Torwart aus einer Entfernung von 11 Metern
- 8 – 10 hohe Schüsse in Richtung Torwart aus einer Entfernung von 11 Metern
- 15 Würfe auf den liegenden Torwart (je fünf rechts, links und Mitte)
- 8 – 10 Flanken von der rechten Seite
- 8 – 10 Flanken von der linken Seite
- 8 – 10 Schüsse von der Strafraumgrenze (plaziert in die Ecken, flach oder hoch)
Übung 3 (Ausklang)
Dauer: ca. 10 Minuten
lockeres Auslaufen und Dehnen
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