Der Spieler begibt sich in Rückenlage, umfasst mit beiden Händen ein Bein und zieht dieses in Richtung Oberkörper. In der Endposition wird das Knie durchgestreckt. Dadurch wird die rückseitige Oberschenkelmuskulatur gedehnt. Das Ganze macht man […]
Seitstand an der Treppe, das linke Bein wird abgespreizt auf die zweite Treppenstufe gestellt. Das Becken wird langsam abgesenkt, bis ein Dehnreiz zu spüren ist. Dadurch wird die Adduktorenmuskulator gedehnt. Das Ganze macht man drei- […]
Seitgrätschstand, die Arme hinter dem Kopf verschränken und den Oberkörper langsam nach links abbeugen und halten (kein Kippen nach hinten oder vorne, keine Rotation um die Längsachse!). Dadurch wird die seitliche Rumpfmuskulatur gedehnt und die […]
Der Grundsatz „Train as you fight“ (auf deutsch frei übersetzt: „Trainiere so, wie Du spielst“) stammt ursprünglich aus dem militärischen Bereich, hat sich aber im modernen Leistungssport zu einem zentralen Leitsatz entwickelt. Er beschreibt eine […]
Der Handlungsschnelligkeit fällt im modernen Fußball eine immer größere Bedeutung zu. Die Spieler, die gut antizipieren können, sind im Vorteil. Wie aber kann ich als Trainer diese Handlungsschnelligkeit im Training üben und forcieren? Zunächst einmal […]
Erst nachdem man ganz ohne Beschwerden gehen kann, wird die Trainingsintensität gesteigert. Dafür ist das Fahrradergometer eine gute Möglichkeit, denn der Kreislauf wird dadurch in Schwung gehalten und die Muskulatur auf die Dehnarbeit vorbereitet. Da […]
Bei einem Trainingslager, das über ein Wochenende gehen soll (von Freitag mittag bis Sonntag mittag), bietet es sich an, nach einer Anreise am Freitag um 15 Uhr und des direkten Bezuges der Zimmer, sofort eine […]
Kann sich die Mannschaft noch Chancen ausrechnen, in die nächsthöhere Spielklasse aufzusteigen oder steht das Team mitten im Abstiegskampf, dann dürfte es neben der bekannten Motivationstechniken keine Probleme geben, weil alle ein Ziel vor Augen […]
2 x Training pro Woche 3 x Training pro Woche 4 x Training pro Woche 1 Spielformen mit Schwerpunkt Kondition fußballspezifisches Konditionstraining Regenerationstraining (z. B. mit Technikübungen) 2 Spielformen mit Schwerpunkt Taktik intensives Techniktraining […]
Nach wissenschaftlichen Erkenntnissen sollte die Belastung im Training folgendermaßen aussehen: A- / B-Jugend C-Jugend Spielform 6:6 8 Minuten(oder 2 x 6 Minuten mit aktiver Pause) 2 x 4 Minuten mit aktiver Pause Spielform 3:3 […]
In Rückenlage das rechte Bein beugen und die rechte Fußsohle oberhalb des linken Knies an den Oberschenkel pressen. Das Ganze wird drei- bis fünfmal pro Körperseite durchgeführt und in der Endposition mindestens zehn Sekunden und […]
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