Dehnen

Der Spieler begibt sich in Rückenlage, umfasst mit beiden Händen ein Bein und zieht dieses in Richtung Oberkörper. In der Endposition wird das Knie durchgestreckt. Dadurch wird die rückseitige Oberschenkelmuskulatur gedehnt. Das Ganze macht man […]

Seitstand an der Treppe, das linke Bein wird abgespreizt auf die zweite Treppenstufe gestellt. Das Becken wird langsam abgesenkt, bis ein Dehnreiz zu spüren ist. Dadurch wird die Adduktorenmuskulator gedehnt. Das Ganze macht man drei- […]

Seitgrätschstand, die Arme hinter dem Kopf verschränken und den Oberkörper langsam nach links abbeugen und halten (kein Kippen nach hinten oder vorne, keine Rotation um die Längsachse!). Dadurch wird die seitliche Rumpfmuskulatur gedehnt und die […]

In Rückenlage das rechte Bein beugen und die rechte Fußsohle oberhalb des linken Knies an den Oberschenkel pressen. Das Ganze wird drei- bis fünfmal pro Körperseite durchgeführt und in der Endposition mindestens zehn Sekunden und […]