{"id":3503,"date":"2026-09-24T14:43:43","date_gmt":"2026-09-24T12:43:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.supercoach.de\/scwp\/?p=3503"},"modified":"2026-10-03T14:39:42","modified_gmt":"2026-10-03T12:39:42","slug":"armhaltung-korrigieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.supercoach.de\/scwp\/2026\/09\/24\/armhaltung-korrigieren\/","title":{"rendered":"Armhaltung korrigieren"},"content":{"rendered":"

Die korrekte Armhaltung beim Laufen sieht so aus, dass der Sportler im Ellenbogen einen 90-Grad-Winkel zwischen Ober- und Unterarm erzeugt. Die Arme sollen dabei m\u00f6glichst nah am K\u00f6rper gef\u00fchrt werden.<\/p>\n

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(keine reale Person; Bild erstellt mit GPT Image 2.5)<\/center><\/p>\n

Manche Spieler neigen jedoch dazu, beim Laufen die Arme nicht korrekt zu bewegen. Entweder spreizen sie sie zu weit vom K\u00f6rper weg oder schwingen nicht komplett durch. Generell sollte man die Armhaltung allerdings nur korrigieren, wenn sie die Leistung oder Balance beeinflusst oder Beschwerden verursacht. Eine etwas breitere Armf\u00fchrung kann individuell normal sein. Um das zu korrigieren, sollte man folgende Schritte durchf\u00fchren:<\/p>\n

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  1. Ursache pr\u00fcfen<\/strong>
    Bei Schmerz, Schultersteife oder deutlicher Asymmetrie unbedingt einen Orthop\u00e4den oder Physiotherapeuten konsultieren. Trifft keiner der Punkte zu, ist es meist Gewohnheit oder Folge von Rumpfinstabilit\u00e4t.<\/li>\n
  2. klarer Hinweis<\/strong>
    „Ellbogen etwa 90 Grad, H\u00e4nde locker, Arme vor und zur\u00fcck \u2013 nicht seitlich.“ Dabei aber nicht st\u00e4ndig mehrere Dinge gleichzeitig korrigieren, sondern sich immer nur auf einen der Punkte konzentrieren.<\/li>\n
  3. vor jedem Training 5\u20138 Minuten<\/strong>\n
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