{"id":3127,"date":"2026-08-26T21:24:26","date_gmt":"2026-08-26T19:24:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.supercoach.de\/scwp\/?p=3127"},"modified":"2026-08-26T21:24:26","modified_gmt":"2026-08-26T19:24:26","slug":"selbstbeherrschung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.supercoach.de\/scwp\/2026\/08\/26\/selbstbeherrschung\/","title":{"rendered":"Selbstbeherrschung"},"content":{"rendered":"<p>Anhand der Bewegungen bei einem Spieler, wenn er den Platz betritt, kann man erkennen, ob und wie ihn bevorstehende Aufgaben (Training oder Wettkampf) &#8222;ber\u00fchren&#8220;. Entweder ist er aufgeregt, ausgeglichen, wirkt entspannt oder gehemmt. Er ist in seinen Vorbereitungen sehr konzentriert oder in seinen Bewegungen sehr zerfahren. Dieses Gesamtbefinden des Sportlers ist Ausdruck seines aktuellen Zustands.<\/p>\n<p>Im Spitzensport wird schon ab und zu mal versucht, jemanden aus dem Konzept zu bringen, bevor der Wettkampf \u00fcberhaupt begonnen hat. Generell wird \u00fcberall im Leben mit psychologischen Mitteln versucht, die Leistungsf\u00e4higkeit anderer zu beeinflussen. Warum also nicht auch im Sport? Da es sich um psychologische Techniken handelt, kann mit ihnen auch mit psychologischen Mitteln begegnen. Die negativen Folgen lassen sich daher auch mit psychologischem Wege beseitigen oder zumindest einschr\u00e4nken.<\/p>\n<p>Generell ist ein bestimmtes Ma\u00df an Erregung notwendig, wenn Leistungen erbracht werden sollen. Wenn ein Spieler komplett unaufgeregt und lustlos ist, wird er kaum H\u00f6chstleistungen vollbringen k\u00f6nnen. Das Problem besteht aber darin, wann ist die Erregung bzw. der Aktivierungszustand zu hoch, so dass er die Leistung negativ beeinflusst. Auch hier muss jeder Sportler f\u00fcr sich betrachtet werden.<\/p>\n<p>Zuerst sollte der Spieler lernen, sich zu beobachten:<\/p>\n<div align=\"left\">\n<ul>\n<li>Was geht in mir vor?<\/li>\n<li>Womit besch\u00e4ftige ich mich vor meiner \u00dcbung oder vor einem Wettkampf?<\/li>\n<li>Was beeindruckt mich am Verhalten meiner Gegner?<\/li>\n<li>Sp\u00fcre ich Kraft oder M\u00fcdigkeit in mir?<\/li>\n<li>Was erwarte ich bei einer \u00dcbung oder im folgenden Wettkampf?<\/li>\n<li>Welche Schl\u00fcsse habe ich aus den letzten Siegen \/ Niederlagen gezogen?<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>Selbstverst\u00e4ndlich muss man nicht in jeder Situation alle Fragen beantworten, weil das ganz einfach zu viel Zeit kostet. Je eher man damit beginnt, desto eher findet der Sportler auch relativ schnell das richtige Ma\u00df seiner Selbstanalyse. Er wei\u00df dann, was er unbedingt zu analysieren hat und was er weglassen kann. Vor dem Sport sollte jeder Sportler allerdings einen ziemlich g\u00fcnstigen Erregungszustand herstellen und dabei folgendes ber\u00fccksichtigen:<\/p>\n<div align=\"left\">\n<ul>\n<li>Richtige Einstellung zur bevorstehenden Aufgabe herstellen!<\/li>\n<li>Bestimmung des Ziels im kommenden Wettkampf<\/li>\n<li>Bestimmung der Erwartungen im kommenden Wettkampf<\/li>\n<li>Bewusstwerden der eigenen St\u00e4rken, die aktuell einsetzbar sind<\/li>\n<li>Vor dem Wettkampf sollte ge\u00fcbt werden, was man gut kann.<\/li>\n<li>Vermeidung negativen Denkens (Es macht unmittelbar vor einem Wettkampf keinen Sinn, sich \u00fcber vermeidbare Fehler Gedanken zu machen.)<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>Ein Sportler wird die Selbstbefehle mit zunehmender Wettkampferfahrung immer zweckm\u00e4\u00dfiger und erfolgreicher in seinem Wettkampf \/ Training einsetzen. Die Erfahrung spielt hier eine sehr gro\u00dfe Rolle. Wenn ein Fu\u00dfballer gerade angefangen hat, wird er nicht unbedingt wissen, was er sich selber sagen soll, weil ihm ganz einfach die o. g. Erfahrung fehlt. Je weiter er fortgeschritten ist, desto mehr wird er sich selber Befehle geben k\u00f6nnen (&#8222;Lass Deinen Gegenspieler nicht aus den Augen!&#8220;, &#8222;Spielen und gehen&#8220; etc.). Unerfahrene Spieler werden keine speziellen Befehle verwenden, sondern sich selber stark reden (&#8222;Heute ist mein Tag!&#8220;, &#8222;Schneller antreten, dann klappt das Zuspiel&#8220; etc.). Mit zunehmender Erfahrung sollten die Befehle im Umfang immer geringer werden. Vermieden werden sollten negative Selbstbefehle (&#8222;Hoffentlich klappt das&#8220;, &#8222;Mal sehen, was mir heute wieder passiert&#8220; etc.)! Diese Techniken reichen f\u00fcr h\u00f6here Aufgaben allerdings nicht aus. Dazu sollten andere mentale Techniken eingesetzt werden.<\/p>\n<div class=\"pdfprnt-buttons pdfprnt-buttons-post pdfprnt-bottom-right\"><a href=\"https:\/\/www.supercoach.de\/scwp\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3127?print=pdf\" class=\"pdfprnt-button pdfprnt-button-pdf\" target=\"_blank\" ><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.supercoach.de\/scwp\/wp-content\/plugins\/pdf-print\/images\/pdf.png\" alt=\"image_pdf\" title=\"PDF anzeigen\" \/><\/a><a href=\"https:\/\/www.supercoach.de\/scwp\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3127?print=print\" class=\"pdfprnt-button pdfprnt-button-print\" target=\"_blank\" ><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.supercoach.de\/scwp\/wp-content\/plugins\/pdf-print\/images\/print.png\" alt=\"image_print\" title=\"Inhalt drucken\" \/><\/a> <span class=\"pdfprnt-count-generation\">4<\/span><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div class=\"mh-excerpt\"><p>Anhand der Bewegungen bei einem Spieler, wenn er den Platz betritt, kann man erkennen, ob und wie ihn bevorstehende Aufgaben (Training oder Wettkampf) &#8222;ber\u00fchren&#8220;. 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