Zum Abschlu\u00df einer Trainingseinheit geh\u00f6rt immer die Abw\u00e4rmphase. Die bei der k\u00f6rperlichen Belastung angefallenen Reststoffe der Energieumwandlung k\u00f6nnen abtransportiert werden. Die Muskulatur soll dadurch wieder in einen Zustand der Entspannung gebracht werden. Neben der Verk\u00fcrzung der Wiederherstellungszeit soll auch eine qualitative Verbesserung der Regenerationsprozesse hervorgerufen werden. Neben dem \u00fcblichen Austraben k\u00f6nnen je nach vorangegangener Trainingsbelastung auch Ausgleichsgymnastik und Stretchingprogramme durchgef\u00fchrt werden.<\/p>\n
Die Inhalte des Abw\u00e4rmprogramms sind stets in bezug auf die vorangegangene Belastung abzustimmen. Verschiedene Trainingsprogramme erfordern unterschiedliche Ma\u00dfnahmen der Nachbereitung.<\/p>\n
Auch das Abw\u00e4rmen sollte aktiv durchgef\u00fchrt werden. Erst danach kann man passive Ma\u00dfnahmen (z. B. Entm\u00fcdungsbecken, Sauna oder Massage) vornehmen. Aktive Abw\u00e4rmphasen sind wesentlich wichtiger als passive. Kombinationen beider k\u00f6nnen aber durchaus ideal sein. Langsames Austraben eignet sich am besten. Die Zeitdauer sollte je nach Erm\u00fcdungszustand bis zu zehn Minuten betragen. Dieser Zeitraum gilt besonders nach hohen Kraftbelastungen wie Maximalkrafttraining. Des weiteren kann eine Ausgleichsgymnastik oder Stretching durchgef\u00fchrt werden, um die davor belastete und damit verk\u00fcrzte Muskulatur wieder in ihren Ausgangszustand zu bringen.<\/p>\n
Nach einer gro\u00dfen k\u00f6rperlichen Anstrengung sollte man allerdings kein Stretching durchf\u00fchren. Bei stark erm\u00fcdeter Muskulatur ist die Empfindlichkeitsschwelle der Muskelspindeln angehoben, so da\u00df schon bei leichten Dehn\u00fcbungen Schmerzen hervorgerufen werden, die die Muskeln refelxartig anspannen lassen. In diesen F\u00e4llen ist lediglich langsames Auslaufen empfehlenswert.<\/p>\n
Da das Abw\u00e4rmen zu einem Abk\u00fchlen, nicht jedoch zu einem Ausk\u00fchlen f\u00fchren soll, ist ein vorausgehender Wechsel der verschwitzten Kleidung mit leichten Textilien anzuraten. Bei niedriger Au\u00dfentemperatur und \/ oder kaltem Wind ist das Abw\u00e4rmen unbedingt an einem warmen Ort vorzunehmen, da ein ausgek\u00fchlter Muskel schlecht dehnbar und sehr verletzungsanf\u00e4llig ist. Um das Ern\u00e4hrungs- und Fl\u00fcssigkeitsdefizit schnell auszugleichen, sollte ein Auff\u00fcllen der Energiespeicher vor allem mit fl\u00fcssigen Kohlenhydraten (z. B. Apfelschorle) besonders in den ersten zwei Stunden nach der Belastung begonnen werden. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"