{"id":900,"date":"2017-08-03T18:43:15","date_gmt":"2017-08-03T16:43:15","guid":{"rendered":"http:\/\/www.supercoach.de\/scwp\/?p=900"},"modified":"2017-08-14T19:02:12","modified_gmt":"2017-08-14T17:02:12","slug":"aufwaermen-warum","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.supercoach.de\/scwp\/2017\/08\/03\/aufwaermen-warum\/","title":{"rendered":"Aufw\u00e4rmen &#8211; warum?"},"content":{"rendered":"<p>Die wichtigste Frage der Spieler, mit der man als Trainer zu k\u00e4mpfen hat, ist wohl die des &#8222;Warum&#8220;. Viele Spieler (gerade ab der C-Jugend, wo man mit dem Aufw\u00e4rmen ohne Ball beginnen sollte) verstehen den Sinn nicht ganz oder wollen ihn nicht verstehen.<\/p>\n<p>Denen kann man den Sinn anhand der folgenden Punkte erkl\u00e4ren:<\/p>\n<ul>\n<li>Erw\u00e4rmung der Muskulatur: Macht man sich nicht richtig warm, so k\u00f6nnen bei Belastung kleinste Mikroverletzungen entstehen, aus der dann im Laufe der Zeit eine gr\u00f6\u00dfere Verletzung entstehen kann. Bereits bei einer Erw\u00e4rmung der Muskeltemperatur von 2 Grad, steigt die Elastizit\u00e4t des Muskel um 20%.<\/li>\n<li>Einstimmung auf das folgende Training \/ Spiel<\/li>\n<li>Vorbereitung der Kreislauffunktionen auf die kommenden Belastungen<\/li>\n<li>Anlaufen der Stoffwechselprozesse<br \/>Dadurch wird Energie bereitgestellt und Kohlenhydratreserven bleiben f\u00fcr sp\u00e4ter reserviert.<\/li>\n<li>Abbau \u00fcbersch\u00fcssigen Adrenalins<br \/>Dadurch wird die Nervosit\u00e4t reduziert.<\/li>\n<li>Abbau von Muskelverspannungen<\/li>\n<li>Erlangen des Ballgef\u00fchls<\/li>\n<li>Kennenlernen der Platzbeschaffenheit<\/li>\n<li>F\u00f6rdern des Mannschaftsgedankens durch gemeinsames Warmmachen <\/li>\n<\/ul>\n<p>Ohne ausreichendes Stretching k\u00f6nnen wir unsere Muskeln nicht bis an die Belastungsgrenze fordern. Das hat anatomische Gr\u00fcnde, die hier kurz erl\u00e4utert werden sollen:<\/p>\n<p>Die Muskeln ziehen an den Knochen, damit sie sich in ihren Gelenken bewegen. Das geschieht nicht direkt, sondern mit &#8222;Seilen&#8220;, den Sehnen, die im Muskel und am Knochen angewachsen sind. Diese Seile k\u00f6nnen rei\u00dfen oder vom Knochen abrei\u00dfen, wenn sie unvorbereitet stark belastet werden (zum Beispiel wenn keine Aufw\u00e4rmphase vor dem Training lag). Um die Sehnen vor solchen Unf\u00e4llen zu sch\u00fctzen hat der K\u00f6rper in die Sehnen Belastungsmesser (Rezeptoren) eingebaut. Sobald einer von ihnen meldet, da\u00df eine Belastungsgrenze erreicht wurde, bekommt der betreffende Muskel den Befehl sich unter keinen Umst\u00e4nden st\u00e4rker zusammenzuziehen. Dieser Schutzmechanismus ist nat\u00fcrlich sehr sinnvoll, denn er verhindert Sch\u00e4den an den Sehnen und Muskeln. Durch regelm\u00e4\u00dfiges Dehnen der Muskeln wird die Spannung, die im Muskel automatisch vorhanden ist, herabgesetzt. Der Muskel kann dadurch l\u00e4nger werden. Das verringert die Vorspannung der Sehnen. So wird ein wesentlich intensiveres Training m\u00f6glich. Durch die geringere Grundspannung des Muskels wird zugleich die N\u00e4hrstoffversorgung verbessert und der Abtransport von Stoffwechselgiften beschleunigt. Diese Aufgaben \u00fcbernimmt n\u00e4mlich die Blutfl\u00fcssigkeit (Lymphe), die die Zwischenr\u00e4ume zwischen den Zellen und Muskelfasern durchsp\u00fclt. Durch die geringere Muskelspannung sind diese Zwischenr\u00e4ume gr\u00f6\u00dfer. Durch die verbesserte Versorgung kann sich der Muskel schneller regenerieren und den Querschnitt der Muskelfasern leichter vergr\u00f6\u00dfern. Der Muskel w\u00e4chst also leichter. Mit entspannten Muskeln, wie sie durch regelm\u00e4\u00dfiges Stretching erreicht werden, kann man sich auch wesentlich eleganter und geschmeidiger bewegen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div class=\"mh-excerpt\"><p>Die wichtigste Frage der Spieler, mit der man als Trainer zu k\u00e4mpfen hat, ist wohl die des &#8222;Warum&#8220;. 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