Muskelverspannungen stellen immer noch ein zentrales Problem bei Sportlern (und auch Nichtsportlern) dar. Mehr Dehn\u00fcbungen bewirken aber nicht automatisch mehr Gesundheit! Beim Stretching wird die Dehnbarkeit der Muskulatur hervorgehoben, weshalb die Dehnposition langsam eingenommen werden soll.<\/p>\n
Die Umgebungstemperatur spielt beim Aufw\u00e4rmen eine wichtige Rolle. Bei kalten Au\u00dfentemperaturen reicht es nicht aus, sich nur so warm zu machen, da\u00df man nicht mehr friert. Bei warmem Wetter ist der erste Schwei\u00dfverlust noch kein Anzeichen f\u00fcr ein vern\u00fcnftiges Aufw\u00e4rmen. Es ist unvern\u00fcnftig, wenn sich Spieler bei kalten Au\u00dfentemperaturen mit kurzer Trainingsbekleidung erw\u00e4rmen.<\/p>\n
Leistungsstarke und hochtrainierte Sportler ben\u00f6tigen in der Regel eine l\u00e4ngere Aufw\u00e4rmphase. Das gleiche gilt auch f\u00fcr \u00e4ltere Spieler, die die Aufw\u00e4rmarbeit behutsamer durchf\u00fchren sollten, da sich der Stoffwechsel langsamer anpa\u00dft. Eine wichtige Rolle spielt auch die Tageszeit, da der K\u00f6,rper biorhythmischen Schwankungen unterworfen ist. Da in der Regel in den Abendstunden trainiert wird, stellt sich der K\u00f6rper darauf ein und entwickelt im Laufe des Nachmittags eine h\u00f6here Leistungsbereitschaft. Einer der h\u00e4ufigsten Fehler in der Aufw\u00e4rmphase ist eine zu hohe Intensit\u00e4t. Spieler, die bereits hier in eine anaerobe Stoffwechsellage kommen, sind im weiteren Verlauf des Trainings eindeutig benachteiligt und k\u00f6nnen keine Leistungssteigerung erwarten.<\/p>\n
Das Aufw\u00e4rmen beschreibt im engeren Sinne die gezielte Steigerung der K\u00f6rpertemperatur, im weiteren Sinne die Vorbereitung aller wichtigen Funktionssysteme auf die k\u00fcnftige Leistungsanforderungen. Einer erh\u00f6hte K\u00f6rpertemperatur und die verbesserte Durchblutung f\u00fchren zu einer Abnahme der inneren Reibungswiderst\u00e4nde (Viskosit\u00e4t) in der Arbeitsmuskulatur. So nehmen die Leistungsf\u00e4higkeit der Muskulatur zu und deren Verletzungsanf\u00e4lligkeit ab. Bei diesen regulativen Vorg\u00e4ngen spielen hormonelle Einfl\u00fcsse eine gro\u00dfe Rolle.<\/p>\n
Wird das Aufw\u00e4rmen behutsam und langsam steigernd durchgef\u00fchrt, so sind mit Beginn des Hauptteils des Trainings bzw. mit Spielbeginn alle Stoffwechselparameter bereits auf Leistung eingepegelt, was den „toten Punkt“ wegfallen l\u00e4\u00dft. So ist immer wieder zu beobachten, da\u00df Spieler, die sich ausreichend aufgew\u00e4rmt haben, zu Beginn in ein Leistungsloch fallen und der Gegner daher alle M\u00f6glichkeiten einr\u00e4umen, das Spiel zu bestimmen.<\/p>\n
Die Atemt\u00e4tigkeit des Spielers pa\u00dft sich ebenfalls den erh\u00f6hten Anspr\u00fcchen an. Sie wird schneller und vertieft sich, weshalb mehr Sauerstoff pro Atemzug eingeatmet wird. Parallel dazu wird der Blutdruck gesteigert. Der systolische (obere) Wert steigt an, der diastolische (untere) Wert ver\u00e4ndert sich nur geringf\u00fcgig. Die zunehmende Differenz zwischen beiden Werten f\u00fchrt dazu, da\u00df sich die Blutflu\u00dfgeschwindigkeit erh\u00f6ht und damit die Versorgung der beanspruchten Muskulatur ebenfalls.<\/p>\n
Die Erh\u00f6hung der K\u00f6rpertemperatur verbessert die Empfindlichkeit der Sinnesrezeptoren und beschleunigt die Weiterleitung der nervalen Impulse. K\u00f6rperliche Empfindungen (Sinneswahrnehmungen) werden sensibler wahrgenommen und schneller weitergeleitet. Des weiteren Spielsituationen werden besser eingesch\u00e4tzt und bew\u00e4tigt.<\/p>\n
Spezifische Reflexe und die technisch korrekten Bewegungsabl\u00e4ufe m\u00fcssen zu Beginn des Trainings \/ Spiels eingespielt werden. Mit fortschreitender Dauer des Aufw\u00e4rmens wird die Wahrnehmung und Reaktion optimiert. Um das zu erreichen, m\u00fcssen die Bewegungsabl\u00e4ufe in ihren r\u00e4umlichen und zeitlichen Verl\u00e4ufen der bevorstehenden T\u00e4tigkeit entsprechen.<\/p>\n
Weiterhin tr\u00e4gt das Aufw\u00e4rmen auch zur Tonisierung (Erh\u00f6hung des Spannungszustandes) der Muskulatur bei. Sie reagiert schneller und ist weniger verletzungsanf\u00e4llig.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"