{"id":2310,"date":"2022-01-01T10:11:33","date_gmt":"2022-01-01T09:11:33","guid":{"rendered":"http:\/\/www.supercoach.de\/scwp\/?p=2310"},"modified":"2022-01-01T10:11:33","modified_gmt":"2022-01-01T09:11:33","slug":"torwarttraining","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.supercoach.de\/scwp\/2022\/01\/01\/torwarttraining\/","title":{"rendered":"Torwarttraining"},"content":{"rendered":"

Der Torwart ist schon immer derjenige Spieler des Kaders gewesen, der im Training stark vernachl\u00e4ssigt wurde. Dies sollte man aber nicht machen, da er dann zum einen keine sportlichen Fortschritte macht und zum anderen pers\u00f6nlich demotiviert werden k\u00f6nnte. Der Schwerpunkt des Torwart-Trainings sollte am Anfang einer Woche liegen. Zwei Tage vor einem Spiel sollte der Torwart nicht mehr speziell in vollem Umfang trainiert werden.<\/p>\n

Das torwartspezifische Training sollte immer in folgenden Phasen ablaufen, wobei die Gesamtdauer 1 Stunde<\/strong> nicht \u00fcberschreiten sollte:<\/p>\n

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    \n
  1. Warming Up (Dauer: ca. 10 – 15 Minuten)<\/li>\n
  2. Stretching (Dauer: ca. 5 Minuten)<\/li>\n
  3. Aufw\u00e4rmen (Dauer: ca. 10 – 15 Minuten)<\/li>\n
  4. Geschmeidigkeit (Intensit\u00e4t: zwischen 5 und 10 \u00dcbungen)<\/li>\n
  5. Fangtechnik (Intensit\u00e4t: zwischen 5 und 10 \u00dcbungen)<\/li>\n
  6. Schnellkraft (Intensit\u00e4t: zwischen 5 und 10 \u00dcbungen)<\/li>\n
  7. Reaktion (Intensit\u00e4t: zwischen 5 und 10 \u00dcbungen)<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n

    Warming Up (Dauer: ca. 10 – 15 Minuten)<\/h2>\n
    \n
      \n
    1. lockerer Lauf, bei dem die Knie abwechselnd rechts und links hochgezogen werden (Skipping)<\/li>\n
    2. H\u00fcpfen von einem Bein auf das andere. Den Ball dabei \u00fcber dem Kopf hin und her werfen.<\/li>\n
    3. Seitgalopp mit Seitenwechsel nach drei bis f\u00fcnf Schritten. Dabei den Ball um die H\u00fcfte kreisen lassen.<\/li>\n
    4. Aus dem Lauf heruas den Ball nach vorne fallen lassen und anschlie\u00dfend in die Hocke gehen. Der Ball wird dann unmittelbar nach seiner Bodenber\u00fchrung wieder gefangen.<\/li>\n
    5. Beine gr\u00e4tschen, Ball zwischen den Beinen durch f\u00fchren (von vorne nach hinten und wieder zur\u00fcck).<\/li>\n
    6. Beine gr\u00e4tschen, Ball in Form einer „8“ mit den H\u00e4nden um die eigenen Beine f\u00fchren.<\/li>\n
    7. Auf dem R\u00fccken liegend wird der Ball mit getreckten Armen \u00fcber dem Kopf gehalten. In Seitenlage begeben und den Ball mit dem Spann des Fu\u00dfes ber\u00fchren (beide Seiten ausf\u00fchren).<\/li>\n
    8. Der Torh\u00fcter liegt seitlich auf dem Boden, der Partner oder Trainer steht an den F\u00fc\u00dfen des Torwarts und klemmt diesen zwischen seinen Beinen ein. Der Ball wird vom Trainer seitlich an der H\u00fcfte gehalten. Der Torwart soll seitlich nach oben kommen und den Ball mit beiden H\u00e4nden ber\u00fchren (beide Seiten trainieren).<\/li>\n
    9. Aus dem lockeren Hopserlauf heraus den Ball abwechselnd unter dem vorderen, angwinkelten Bein durchf\u00fchren.<\/li>\n
    10. Den Ball im leichten Trab um die H\u00fcfte kreisen. Richtungswechsel und Tempo\u00e4nderungen einbauen.<\/li>\n
    11. Den Ball im langsamen Vorw\u00e4rtslauf hochwerfen, hinter dem R\u00fccken fangen und wieder nach vorne werfen.<\/li>\n
    12. Den Ball im Hopserlauf mit ausgestreckten Armen in der Vorhalte fixieren. Schnellkr\u00e4ftig ein Bein nach oben f\u00fchren und den Ball mit fast gestrecktem Bein auf Kopfh\u00f6he treffen, danach anderes Bein.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n

      Stretching (Dauer: ca. 5 Minuten)<\/h2>\n

      Jeweilige Dehnung der einzelnen Muskeln von ca. 20 Sekunden. Dabei niemals federn!<\/strong>
      \nMan dehnt die einzelnen Muskeln immer in eine Richtung (von unten nach oben).<\/p>\n

      \n
        \n
      1. Fu\u00dfgelenke:<\/b>
        Fu\u00df anheben und abwechselnd in beide Richtungen kreisen lassen. Im Anschlu\u00df mit dem anderen Fu\u00df durchf\u00fchren.<\/li>\n
      2. Waden:<\/b>
        K\u00f6rper leicht nach vorne beugen, ein Bein vor das andere stellen. Die Ferse des hinteren Beins in Richtung Boden dr\u00fccken.<\/li>\n
      3. R\u00fcckseite Oberschenkel:<\/b>
        Ein Bein nach vorne, das zweite Bein knieend, H\u00e4nde auf dem Oberschenkel ablegen. Kniegelenk durchdr\u00fccken (ausgestrecktes Bein)<\/li>\n
      4. Vorderseite Oberschenkel:<\/b>
        Auf die Knie setzen und ein Bein mit dem Fu\u00df nach vorne absetzen. Der Fu\u00df des anderen – zu dehnenden – Beins wird in Richtung R\u00fccken gezogen.<\/li>\n
      5. Au\u00dfenseite Oberschenkel:<\/b>
        Beine kreuzen, H\u00e4nde in die H\u00fcften, Oberk\u00f6rper zur Seite des Fu\u00dfes des hinteren Beins bewegen.<\/li>\n
      6. Adduktoren:<\/b>
        Gr\u00e4tschstellung der Beine, Oberk\u00f6rper zur Dehnung des rechten Beins bzw. der dortigen Adduktoren nach links verlagern. Die Fu\u00dfspitzen zeigen dabei nach vorne, beide Fu\u00dfsohlen ber\u00fchren komplett den Boden.<\/li>\n
      7. Ges\u00e4\u00df:<\/b>
        Im Sitzen beide Beine nach vorne ausstrecken. Ein Bein anwinkeln und den Fu\u00df, auf der anderen Seite des ausgestreckten Beins abstellen. Den Oberk\u00f6rper in Richtung zu dehnendes Bein bewegen. Die Ellenbogen und die Hand dr\u00fccken nun das angewinkelte Bein nach innen.<\/li>\n
      8. R\u00fccken:<\/b>
        In R\u00fcckenlage die Beine anwinkeln und die Knie mit den H\u00e4nden halten. Den Oberk\u00f6rper an den Knien nach oben ziehen und den Kopf zwischen die eigenen Knie legen, dort halten.<\/li>\n
      9. Brust:<\/b>
        Arm gewinkelt nach oben richten, Unterarm und Hand leicht gegen eine Wand bzw. den Pfosten legen. Druck gegen Wand \/ Pfosten aus\u00fcben, dabei den Oberk\u00f6rper leicht nach vorne bewegen.<\/li>\n
      10. Oberarm:<\/b>
        Arm nach oben ausstrecken, abwinkeln und die Hand in Richtung Schulterblatt f\u00fchren.<\/li>\n
      11. Schulter:<\/b>
        Hand mit ausgestrecktem Arm leicht gegen den Pfosten oder eine Wand dr\u00fccken.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n

        Bei einer Durchf\u00fchrung der einzelnen \u00dcbungen von 20 Sekunden kommt man auf eine Gesamtzeit bei 11 \u00dcbungen, von denen acht zweifach (rechts und links) ausgef\u00fchrt werden m\u00fcssen (bis auf Nr. 7, 8 und 9), auf eine Gesamtzeit von 400 Sekunden.<\/p>\n

        Aufw\u00e4rmen (Dauer: ca. 10 – 15 Minuten)<\/h2>\n
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          \n
        1. Aufstellen von vier bis acht H\u00fcrden (H\u00f6he altersabh\u00e4ngig). Die H\u00fcrden werden seitlich mit geschlossenen Beinen \u00fcbersprungen. Dauer: 5 – 6 Durchg\u00e4nge mit einmin\u00fctiger Pause.<\/li>\n
        2. Unter einer H\u00fcrde durchkriechen, im Anschlu\u00df einen halbhoch geworfenen Ball fangen.<\/li>\n
        3. \u00dcberspringen einer H\u00fcrde mit anschlie\u00dfendem Sprung zum flach geschossenen Ball.<\/li>\n
        4. \u00dcberspringen einer H\u00fcrde mit Hechtrolle vorw\u00e4rts und anschlie\u00dfendem Sprung zum halbhoch geschossenen Ball.<\/li>\n
        5. Der Torwart springt \u00fcber eine H\u00fcrde, kriecht sofort wieder darunter durch und hechtet danach zu einem flach geschossenen Ball.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n

          Geschmeidigkeit (Intensit\u00e4t: zwischen 5 und 10 \u00dcbungen)<\/h2>\n
          \n
            \n
          1. Gr\u00e4tschstand eines anderen Torwarts bzw. Spielers. Der zu trainierende Torwart kirecht zwischen den Beinen durch und f\u00fchrt direkt danach einen Bocksprung \u00fcber den R\u00fccken des trainingspartners aus.<\/li>\n
          2. Im Stehen h\u00e4lt der Torwart einen Ball hinten \u00fcber dem Kopf. Den Ball l\u00e4\u00dft er fallen, um ihn mit vorgebeugtem Oberk\u00f6rper m\u00f6glichst vor dem Auftitschen zwischen seinen Beinen f\u00e4ngt.<\/li>\n
          3. Im Gr\u00e4tschstand den Ball zwischen den Beinen nach hinten durchf\u00fchren. Von dort den Ball nach oben werfen, um ihn dann oberhalb des Kopfes wieder zu fangen.<\/li>\n
          4. Es wird ein Kreis aus acht B\u00e4llen mit einem Durchmesser von acht Metern gebildet. Der Torwart steht mitten in diesem Kreis und hechtet jetzt im Uhrzeigersinn von dort zu jedem Ball. Nach jedem Hechtsprung kehrt er wieder in die Mitte zur\u00fcck. Die \u00dcbung wird mit h\u00f6chstm\u00f6glicher Geschwindigkeit in beide Richtungen absolviert.<\/li>\n
          5. Festhalten des Balles mit beiden H\u00e4nden. Nach einer Vorw\u00e4rtsrolle wird der Ball nach vorne geworfen, um ihn im Hechtsprung zu fangen.<\/li>\n
          6. Schlu\u00dfsprung \u00fcber f\u00fcnf H\u00fcrden (H\u00f6he 50 cm) mit anschlie\u00dfendem Sprint durch f\u00fcnf Slalomstangen. Nach der letzten Stange wird der Ball, den der Torwart im Hechtsprung halten soll, gegen die Laufrichtung geworfen.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n

            Fangtechnik (Intensit\u00e4t: zwischen 5 und 10 \u00dcbungen)<\/h2>\n
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              \n
            1. Hindurchf\u00fchren des Balles in Form einer „8“ durch die gegr\u00e4tschten Beine, wobei der Ball nicht den Boden ber\u00fchren darf.<\/li>\n
            2. Ball mit beiden H\u00e4nden zwischen den gegr\u00e4tschten Beinen halten. Eine Hand befindet sich vor, die andere hinter dem Oberk\u00f6rper. Jetzt werden die H\u00e4nde schnell gewechselt.<\/li>\n
            3. Zuwerfen des Balles zu einer Hand. Diesen Ball soll der Torwart mit nur einer Hand fangen und hinter dem eigenen K\u00f6rper mit der Fanghand zum Werfer zur\u00fcckwerfen.<\/li>\n
            4. Der Torwart wirft den Ball senkrecht nach oben und f\u00e4ngt diesen am h\u00f6chsten Punkt.<\/li>\n
            5. Werfen eines Aufsetzers neben den Torwart, der den Ball unmittelbar nach dem Aufticken auf dem Boden im Hechtsprung fangen soll.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n

              Schnellkraft (Intensit\u00e4t: zwischen 5 und 10 \u00dcbungen)<\/h2>\n
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                \n
              1. beidbeiniger Schlu\u00dfsprung mit halber Drehung \u00fcber eine H\u00fcrde, so da\u00df das Gesicht immer der H\u00fcrde zugewandt ist.<\/li>\n
              2. Ohne Zwischensprung von einem Bein auf das andere \u00fcber eine lange Bank (oder aneinander gelegte Stangen) h\u00fcpfen. Diese \u00dcbung kann auch mit Medizinb\u00e4llen unter den Armen durchgef\u00fchrt werden.<\/li>\n
              3. Ca. 50 cm vor der Torlinie werden nebeneinander acht B\u00e4lle abgelegt. Der Torwart hockt vor dem ersten Ball und soll diesen aus der Hocke nach oben f\u00fchren. Am h\u00f6chsten Punkt wirft er ihn \u00fcber die Torlatte. Danach geht er wieder in die Hocke, h\u00fcpft seitw\u00e4rts zum n\u00e4chsten Ball usw. Hier kommt es vor allen Dingen auf den fl\u00fcssigen Bewegungsablauf und das explosionsartige Schnellen nach oben an.<\/li>\n
              4. Der Torwart soll aus der Hocke heraus einen hoch geworfenen Ball m\u00f6glichst nahe am h\u00f6chsten Punkt fangen.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n

                Reaktion (Intensit\u00e4t: zwischen 5 und 10 \u00dcbungen)<\/h2>\n
                \n
                  \n
                1. Der Torwart kniet auf dem Boden. Der vor ihm stehende Trainer h\u00e4lt in jeder Hand der seitlich ausgestreckten Arme einen Ball. Einen fallengelassenen Ball soll der Torwart vor der Bodenber\u00fchrung fangen.<\/li>\n
                2. Gr\u00e4tschstellung des Torwarts, dem nun ein Ball von vorne durch die Beine gschossen wird. Diesen soll er hinter sich im Hechtsprung halten.<\/li>\n
                3. Gr\u00e4tschstellung des Torwarts, dem nun ein Ball von hinten durch die Beine geschossen wird. Diesen soll er vor sich im Hechtsprung halten.<\/li>\n
                4. Bilden eines H\u00fctchentores. Elf Meter davor und elf Meter dahinter befindet sich je ein Spieler mit ausreichend B\u00e4llen. Nun erfolgt ein Torschu\u00df des ersten Spielers, den der Torwart halten und zum Spieler zur\u00fcckwerfen soll. Im Anschlu\u00df soll der Torwart sich schnell drehen und der zweite Spieler gibt ebenfalls einen Torschu\u00df ab usw.<\/li>\n
                5. Gr\u00e4tschstellung des Torwarts, der den Ball nach hinten zu einem elf Meter entfernt stehenden Spieler rollt, der daraufhin einen Torschu\u00df abgibt, den der Torwart nach einer schnellen Drehung halten soll.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                  Der Torwart ist schon immer derjenige Spieler des Kaders gewesen, der im Training stark vernachl\u00e4ssigt wurde. 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