Die Profis nutzen eine bestimmte Methode gegen tr\u00fcbe Gedanken. Sie wissen, wie sie in k\u00fcrzester Zeit den Kopf frei bekommen und gleichzeitig ein inneres Programm starten, das den gewohnten Stre\u00df beseitigt, um L\u00f6sungen und Strategien f\u00fcr k\u00fcnftige Situationen zu finden: Die Profis laufen.<\/p>\n
Die Wirksamkeit des Laufens f\u00fcr die Entspannung und positive Gedanken liegt allerdings nicht im Laufen selbst, sondern in der Geschichte dahinter. Stre\u00df haben die Spieler auf dem Platz doch schon genug: Der Raum wird immer enger, die Gegner spielen immer h\u00e4rter und die Zeit l\u00e4uft davon. Die Spieler m\u00fcssen aber weiterhin konzentriert reagieren und weiterspielen. Diese Momente kennt man: Situationen, in denen man unter Druck steht, schlagen sich im K\u00f6rper und im Kopf nieder. Sie blockieren die euphorischen Momente, den Spa\u00df, das Gef\u00fchl f\u00fcr Spiel, Tor und Sieg. Negative Stre\u00dfsituationen verdr\u00e4ngen zuverl\u00e4ssig positive Gedanken, Vorstellungen und Gl\u00fccksgef\u00fchle.<\/p>\n
Der einfachste Weg, den Stre\u00df aus dem Kopf zu verbannen, ist die leichte Ausdauerbewegung. So nimmt man quasi das Hintert\u00fcrchen \u00fcber die Bewegung der Beine, um entspannend auf Kopf und Gedanken einzuwirken. Durch das leichte Laufen bringt man das Blut wieder auf Vordermann, jenen Stoff, der die entscheidenden Informationen f\u00fcr die innere Stre\u00dflage beinhaltet. Im Blut befinden sich Hormone und Antriebsstoffe, die den inneren Zustand des Organismus bestimmen. Langsam joggend entstre\u00dft man den Organismus, entfernt st\u00f6rende Gedanken aus dem System und beeinflu\u00dft so auf positive Weise das gesamte Befinden.<\/p>\n
Wenn man sich das Blut wie einen Hormoncocktail vorstellt, dessen Zusammensetzung das Denken und somit die Gef\u00fchle beeinflu\u00dft, was sich naturgem\u00e4\u00df in k\u00fcnftigen Spielsituationen niederschl\u00e4gt, dann wird einem klar, da\u00df der Cocktail anregend und belebend auf das Spiel wirkt, wenn die Mischung stimmt. Stimmt sie nicht, dann f\u00fchlt man sich gestre\u00dft, m\u00fcde und schlapp.<\/p>\n
Um auf die Schnelle die Wirkung der Hormone auf den organischen Gesamtzustand zu verstehen, sollte man sich zwei Stoffe im Blut etwas genauer anschauen: Die Hormone Adrenalin und Testosteron sind verantwortlich f\u00fcr Spielfreude und Einsatz, sie sorgen f\u00fcr den n\u00f6tigen Bi\u00df und die richtige Einstellung.<\/p>\n
Das Stre\u00dfhormon Adrenalin sorgt f\u00fcr den n\u00f6tigen Kampfgeist im Fu\u00df. Die Nebennieren sch\u00fctten den Stoff in Stre\u00dfmomenten vermehrt aus, was gut ist, wenn Spieler gerade auf dem Platz k\u00e4mpfen und rennen m\u00fcssen. Fehlt einem Spieler das Adrenalin, mangelt es ihm auch an „Bi\u00df“, Zweik\u00e4mpfe zu f\u00fchren und zu gewinnen. Adrenalinsch\u00fcbe in der richtigen Dosierung sorgen also f\u00fcr den n\u00f6tigen Einsatz auf dem Rasen. Kreist jedoch zuviel dieses aggressiven Stoffes durch die Adern, was bei den meisten Mitteleurop\u00e4ern in einem normal-stressigen Alltag der Fall ist, dann bewirkt er Abgeschlafftheit, Reaktionsschw\u00e4che und somit Unkonzentriertheit. Schlecht f\u00fcr jede Spielsituation! Ein zu hoher Adrenalinspiegel greift die Gef\u00e4\u00dfe an, f\u00fchrt zu Ablagerungen in diesen und l\u00e4hmt die Gedanken.<\/p>\n
Testosteron ist als m\u00e4nnliches Sexualhormon bekannt. Tats\u00e4chlich ist das Geschlechtshormon f\u00fcr den sexuellen Antrieb verantwortlich, aber eben auch f\u00fcr die Lust zu k\u00e4mpfen, spielen und siegen. Testosteron ist seit Urzeiten der Antrieb, Beute (oder B\u00e4lle) zu jagen und Angreifer abzuwehren. Unter negativem Stre\u00df allerdings sinkt der Testosteronspiegel ab, was zu \u00e4ngstlichem, unsicherem und fahrigem Verhalten f\u00fchrt. Die Folge: Der Spieler macht schlapp, die „Geistesblitze“ sind weniger hell, Spielfreude und Begeisterung schlafen (nicht nur auf dem Fu\u00dfballplatz) ein. Zudem verbessert Testosteron die r\u00e4umlich-visuellen F\u00e4higkeiten, also das r\u00e4umliche Sehen. Und auch das ist entscheidend f\u00fcr den Erfolg auf dem Fu\u00dfballplatz, denn diese F\u00e4higkeit hilft dabei, die Flugbahn des Balles einzusch\u00e4tzen und sorgt f\u00fcr Durchblick beim Spiel in engen R\u00e4umen.<\/p>\n
Den Pegel dieser zwei Hormone auf Idealma\u00df zu bringen, mu\u00df also das Ziel sein, wenn man Stre\u00dfsituationen in den Griff bekommen m\u00f6chte. Jeder Gedanke, jedes Gef\u00fchl, jene inneren Momente also, die entscheidend sind f\u00fcr Einsatz, Siegeswillen und den Ausgang des n\u00e4chsten Punktspiels, h\u00e4ngen von der richtigen Zusammensetzung des „Treibstoffgemischs“ ab:<\/p>\n
Genauso arbeiten erfolgreiche Profis mit dem Wissen um diese hormonellen Wirkungen, denn sie nutzen das einfache Regulierungssystem ihres Organismus, um den Hormonspiegel auf ideale Weise auszusteuern: Sie joggen entspannt. Viele Spitzenkr\u00e4fte aus Sport, Wirtschaft und Politik laufen eine halbe Stunde t\u00e4glich. Das verschafft ihnen eine belebende Wirkung aus Entstressung, optimierenden Gedanken, Kampfgeist, Freude und Mut. Das hei\u00dft, da\u00df man beim Laufen das mentale Training im Fu\u00dfball gleich dreifach verbessert:<\/p>\n