{"id":1905,"date":"2019-12-04T13:54:11","date_gmt":"2019-12-04T12:54:11","guid":{"rendered":"http:\/\/www.supercoach.de\/scwp\/?p=1905"},"modified":"2019-12-04T13:58:41","modified_gmt":"2019-12-04T12:58:41","slug":"fussballspezifischer-zirkel","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.supercoach.de\/scwp\/2019\/12\/04\/fussballspezifischer-zirkel\/","title":{"rendered":"fu\u00dfballspezifischer Zirkel"},"content":{"rendered":"

Der Begriff Zirkeltraining ist abgeleitet vom englischen Wort \u201eCircuit\u201c, was soviel wie Kreislauf bedeutet. Das Circuit- bzw. Zirkeltraining ist eine Trainingsform, in der man mit verschiedenen Stationen arbeitet, an denen bestimmte Aufgaben von den Spielern erf\u00fcllt werden m\u00fcssen. Meistens handelt es sich dabei um sechs bis zw\u00f6lf solcher Stationen, die dann im Verlauf des Zirkeltrainings in einem Kreislauf zwei- bis dreimal durchlaufen werden.<\/p>\n

Es ist sinnvoll, f\u00fcr ein Zirkeltraining einen bestimmten Schwerpunkt festzulegen und die \u00dcbungen an den einzelnen Stationen darauf abzustimmen. Man unterscheidet im allgemeinen inhaltlich zwei Formen des Zirkeltrainings: Zum einen den balltechnischen Zirkel und zum anderen den Konditionszirkel.<\/p>\n

In einem balltechnischen Zirkel reicht eine Pause von der gleichen L\u00e4nge der Belastungszeit aus. Werden mehrere Durchg\u00e4nge durchgef\u00fchrt, bietet sich nach jedem kompletten Zirkel eine Pause von mindestens f\u00fcnf Minuten an, die den Spielern zur aktiven Erholung dient. In einem balltechnischen Zirkel sollen \u00dcbungen gew\u00e4hlt werden, in denen die Belastungsintensit\u00e4t nicht zu hoch ist.<\/p>\n

In einem Konditionszirkel, mit dem man eine Verbesserung der Schnellkraft und der Kraftausdauer erreichen m\u00f6chte, sollen die einzelnen Stationen so angeordnet werden, da\u00df nicht zweimal hintereinander die gleiche Muskelgruppe belastet wird. Hier soll die Erholungszeit doppelt so gro\u00df wie die Belastungszeit sein.<\/p>\n

Ich m\u00f6chte hier im folgenden einen balltechnischen Zirkel mit insgesamt neun Stationen \/ \u00dcbungen vorstellen. Hierzu ben\u00f6tigt man insgesamt 26 H\u00fctchen und 20 B\u00e4lle.<\/p>\n

Legende<\/h2>\n

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\u00dcbungen \/ Stationen<\/h2>\n
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  1. Auf ein H\u00fctchentor (1 Meter Breite) wird mit einem Ball eins gegen eins gespielt.<\/li>\n
  2. Zwei H\u00fctchen liegen 5 Meter auseinander. An jedem H\u00fctchen befindet sich ein Spieler, von denen einer einen Ball hat. Dieser Spieler f\u00fchrt einen Einwurf aus, den der andere Spieler an- und in Richtung des werfenden Spielers mitnimmt. Die beiden Spieler tauschen nach jeder Aktion die Seiten.
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  3. Zwei Spieler haben jeweils einen Ball. Beide Spieler stehen an den Enden eines 5 m langen H\u00fctchenslalomparcours. Beide Spieler bewegen sich gleichzeitig, wobei der eine durch den Parcours dribbelt und der andere an dem Parcours vorbeil\u00e4uft.
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  4. Zwei H\u00fctchen liegen 5 m auseinander. Zwei Spieler stehen jeweils mit Ball an jedem H\u00fctchen. Nun laufen beide Spieler um beide H\u00fctchen herum und versuchen dabei, den anderen Spieler einzuholen.
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  5. Fu\u00dfball-Tennis mit einem Ball in einem sechs mal drei Meter gro\u00dfen Feld (jede H\u00e4lfte drei mal drei Meter)<\/li>\n
  6. F\u00fcnf H\u00fctchen sind so angeordnet wie auf einem W\u00fcrfel. Jeder Spieler hat einen Ball. Der erste Spieler dribbelt durch die abgelegten H\u00fctchen, der zweite Spieler versucht zu folgen.<\/li>\n
  7. Vier H\u00fctchen liegen jeweils im Quadrat 3 m auseinander. Beide Spieler starten mit Ball an den schr\u00e4g gegen\u00fcberliegenden Ecken. Gleichzeitig spielt jeder Spieler den Ball l\u00e4ngs der Querseite, so da\u00df der jeweils andere Spieler diesen nach Entlanglaufen der L\u00e4ngsseite erreicht und ihn wieder zur\u00fcckspielt.
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  8. Zwei H\u00fctchen liegen acht Meter auseinander. Beide Spieler stehen jeweils an den H\u00fctchen. Ein Spieler hat den Ball und spielt diesen zu seinem Partner. Beide laufen sofort zum anderen H\u00fctchen, wo sich die Aktion wiederholt. Auf dem Weg zum anderen H\u00fctchen kommt der Spieler ohne Ball in Ballbesitz.
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  9. Auf der 16-m-Linie liegen acht B\u00e4lle. F\u00fcnf Meter davor befindet sich ein H\u00fctchen (Startpunkt). Der erste Spieler l\u00e4uft Richtung Ball und gibt einen Torschu\u00df mit dem Vollspann ab. Sofort nach dessen Torschu\u00df startet der zweite Spieler und f\u00fchrt dieselbe Aktion aus. Nach dem Torschu\u00df l\u00e4uft jeder Spieler wieder um das abgelegte H\u00fctchen herum und die Aktion wiederholt sich.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n

    Aufbau auf der Platzh\u00e4lfte<\/h2>\n

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    Erl\u00e4uterungen<\/h2>\n
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