Nach einem anstrengenden Spiel m\u00f6chte man relativ schnell wieder fit sein und vielleicht auch auf andere Gedanken kommen. Hier k\u00f6nnte die Jacobsen-Entspannung (oder Progressive Muskelentspannung) helfen. Sie soll festsitzende Stre\u00dfmomente und Verkrampfungen aus Muskeln und Hirnwindungen l\u00f6sen. Dabei werden Muskeln zun\u00e4chst angespannt, die Anspannung gehalten und dann abrupt losgelassen. Dadurch \u00f6ffnen sich die Blutgef\u00e4\u00dfe, weil die Anspannung nicht langsam aufgel\u00f6st wird, wodurch die Muskeln kr\u00e4ftiger durchblutet werden, was wiederum Erholung und ein angenehmes Gef\u00fchl bringt.<\/p>\n
Der Zeitaufwand ist \u00fcberschaubar: Drei\u00dfig Minuten reichen daf\u00fcr in jedem Fall aus. Dar\u00fcber hinaus ben\u00f6tigt man nur etwas Platz, weil man sich bequem auf den R\u00fccken legen mu\u00df, und Ruhe. Jetzt atmet man tief ein und „denkt sich in den jeweilig anzuspannenden Muskel“, den man so stark anspannt, wie man kann. Diese Anspannung soll vier Sekunden gehalten werden, bevor sie schlagartig aufgel\u00f6st wird. Anschlie\u00dfend genie\u00dft man zwei Minuten lang das Gef\u00fchl, wie der Muskel neue Energie bekommt, bevor man mit der n\u00e4chsten Muskelgruppe weitermacht.<\/p>\n
1. \u00dcbung:<\/strong><\/p>\n 2. \u00dcbung:<\/strong><\/p>\n\n
\n
Ges\u00e4\u00df<\/h2>\n
\n
R\u00fccken und Schultern<\/h2>\n
\n
Videos<\/h1>\n
\n