{"id":1267,"date":"2017-08-12T08:03:40","date_gmt":"2017-08-12T06:03:40","guid":{"rendered":"http:\/\/www.supercoach.de\/scwp\/?p=1267"},"modified":"2017-08-12T08:03:40","modified_gmt":"2017-08-12T06:03:40","slug":"uebersaeuerte-muskeln","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.supercoach.de\/scwp\/2017\/08\/12\/uebersaeuerte-muskeln\/","title":{"rendered":"\u00fcbers\u00e4uerte Muskeln"},"content":{"rendered":"

anaerobe Energiegewinnung<\/h2>\n

Bei extrem harter Muskel<\/a>arbeit oder auch bei einer Erh\u00f6hung des Tempos beim Laufen reicht die bereitgestellte Energie \u00fcber den aeroben Weg nicht mehr aus. Die anaerobe Schwelle wird \u00fcberschritten, um auch ohne ausreichende Sauerstoffversorgung zus\u00e4tzliche Energie zu erzeugen. Denn pro Zeiteinheit kann \u00fcber den anaeroben Weg wesentlich mehr Energie freigesetzt werden, weshalb sich logischerweise die Anzahl der Muskel<\/a>kontraktionen pro Zeiteinheit erh\u00f6hen l\u00e4\u00dft. Deshalb ist es nur mit Hilfe der anaeroben Energiegewinnung m\u00f6glich, zum Beispiel einen 200-m-Lauf in einer guten Zeit zur\u00fcckzulegen.<\/p>\n

Bildung von Milchs\u00e4ure<\/h2>\n

Der Nachteil der anaeroben Energiegewinnung ist die Bildung von Milchs\u00e4ure, die den Sportlern besser als Laktat bekannt sein d\u00fcrfte. Dieses Abfallprodukt verschiebt den pH-Wert der Muskulatur in den sauren Bereich. Je h\u00f6her die anaerobe Leistung, desto h\u00f6her auch der Laktatwert. Die Folge davon ist eine rasche Erm\u00fcdung der Muskulatur. Zudem ist eine saure Muskulatur aufgrund der schlechten Sauerstoffversorgung verletzungsanf\u00e4lliger und regeneriert nur langsam.<\/p>\n

Schlackentransport<\/h2>\n

Zur F\u00f6rderung der Durchblutung und somit des Abtransports der Abfallprodukte (u. a. auch Laktat) sollte die \u00fcbers\u00e4uerte Muskulatur im Anschlu\u00df an die intensive Belastung \u00fcber eine gleichf\u00f6rmige zehnmin\u00fctige regenerative Belastung gelockert werden. Der 200-m-L\u00e4ufer aus unserem Beispiel wird nach dem Lauf auch noch einige Runden locker auslaufen, wodurch die entstandene Milchs\u00e4ure von der Muskulatur in den Blutkreislauf gelangt, zur Leber transportiert wird und dort innerhalb der n\u00e4chsten 24 Stunden wieder in Kohlenhydrate umgewandelt wird. Nach jeder Belastung sollte man sich also mindestens zehn Minuten aktiv erholen. Damit beugt man \u00dcberbelastungssch\u00e4den in Form von Muskelfaserverletzungen<\/a> und Sehnenreizungen vor. Eine beschleunigte Regeneration<\/a> kann solche Beschwerden teilweise verhindern.<\/p>\n

Muskelfaserrisse<\/a> resultieren meist aus einer zu hohen Belastung und passieren vor allem dann, wenn der Muskel<\/a> \u00fcberm\u00fcdet oder \u00fcbers\u00e4uert ist.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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