Eins vorweg: Die meisten der Vorurteile, die das Saunabaden betreffen, sind eben nur Vorurteile und treffen nicht zu. So werden die Organfunktionen von Herz und Kreislauf durch Saunieren bei einer richtigen Dosierung nicht \u00fcberm\u00e4\u00dfig beansprucht.<\/p>\n
Er hat die Aufgabe, alle Organe mit ausreichend Blut zu versorgen. Angesichts der daf\u00fcr zur Verf\u00fcgung stehenden Blutmenge von nur vier bis f\u00fcnf Litern wird verst\u00e4ndlich, da\u00df das Blut zu manchen Zeiten rationiert wird. Nach dem Essen wird beispielsweise besonders viel Blut f\u00fcr die Verdauung zur Verf\u00fcgung gestellt, weshalb man sich k\u00f6rperlich und geistig tr\u00e4ge f\u00fchlt. Bei schwerer Arbeit wird das Blut in die Muskeln gepumpt und anschlie\u00dfend in die Haut transportiert, um die W\u00e4rme nach au\u00dfen abzugeben. Dieses Transportsystem wird ma\u00dfgeblich \u00fcber den Puls und die Verengung bzw. Erweiterung der Blutgef\u00e4\u00dfe gesteuert.<\/p>\n
Die Haut beinhaltet im Normalfall ca. 250 bis 500 ml Blut. Diese Menge kann erforderlichenfalls auf das zehnfache gesteigert werden, wenn das Nervensystem das f\u00fcr erforderlich h\u00e4lt. Dann wird man eine leicht err\u00f6tete Hautoberfl\u00e4che erkennen. In den meisten F\u00e4llen wird dies w\u00e4hrend des Saunabadens so sein. Damit das Blut w\u00e4hrend des Saunabadens auch wirksam \u00fcber die Haut gek\u00fchlt werden kann, darf es nicht anderweitig gebunden sein (z. B. im Magen-Darm-Trakt durch eine vorhergehende schwere Mahlzeit). Der Puls wird w\u00e4hrend des Schwitzens um maximal 50 Prozent ansteigen, w\u00e4hrend die Durchlaufgeschwindigkeit des Blutes sich verdoppelt. Vergleicht man dies mit der vier- bis sechsfachen Belastung des Herzens bei k\u00f6rperlicher Schwerstarbeit, dann sieht man, da\u00df Saunabaden keine \u00fcbergr\u00f6\u00dfe Belastung darstellt. Bei regelm\u00e4\u00dfen Saunabesuchen, gew\u00f6hnt sich der K\u00f6rper an die erh\u00f6hte Temperatur und der Puls wird immer weniger ansteigen.<\/p>\n
Das Saunabaden beeinflu\u00dft unter anderem auch die T\u00e4tigkeit der Schwei\u00dfdr\u00fcsen. Bei einem normalen Saunabad mit drei G\u00e4ngen wird rund ein halber bis ganzer Liter Fl\u00fcssigkeit ausgeschwitzt. Dies f\u00fchrt zur vor\u00fcbergehenden Eindickung des Blutes, da ihm Wasser entzogen wird. Als gew\u00fcnschter Nebeneffekt werden auch mehr Aussscheidungsstoffe aufgenommen und abtransportiert.<\/p>\n
Entgegen mancher Vermutung besteht Schwei\u00df zu 99 Prozent aus Wasser und nur zu einem Prozent aus gel\u00f6sten Stoffen (z. B. Kochsalz, Kalium, Harnstoff). Diese Schlacken werden normalerweise \u00fcber die Nieren mit dem Urin ausgeschieden. Wer in der Sauna schwitzt, erh\u00f6ht den Aussto\u00df dieser Stoffe \u00fcber die Haut nur geringf\u00fcgig; sie werden jedoch vermehrt \u00fcber den Harn ausgeschieden. Da sich aber im Urin nicht unbegrenzt Schlacken sammeln k\u00f6nnen, braucht der K\u00f6rper mehr Fl\u00fcssigkeit, um sie von den Nieren abtransportieren lassen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n
On und wieviel man beim Saunabaden trinken sollte, ist eine schwierige Frage. Wenn es so ist, da\u00df die unmittelbar vor dem Saunagang konsumierte Fl\u00fcssigkeit direkt f\u00fc,r die Schwei\u00dfbildung verwendet wird, w\u00fcrde dies die Entschlackung behindern. Andererseits wird durch die vermehrte Fl\u00fcssigkeit zwar die Konzentration der Schlacken im Urin verringert, insgesamt k\u00f6,nnen \u00fcber die gr\u00f6\u00dfere Urinmenge aber doch mehr Giftstoffe ausgeschieden werden, die sonst beispielsweise als Nierensteine zur Last werden k\u00f6nnten. Wer also direkt nach der Sauna Wasser trinkt, erh\u00f6ht den Entschlackungseffekt.<\/p>\n
Im Gegensatz zum Puls wird die Atemfrequenz vom Saunabaden kaum beeinflu\u00dft. W\u00e4hrend ein Mensch im Ruhezustand sechzehnmal pro Minute ein- und ausatmet, steigert sich dies in der Sauna nur bei wenigen Menschen um maximal ein bis zwei Atemz\u00fcge. Auch die Tiefe der Atemz\u00fcge, d. h. die jeweils aufgenommene Luftmenge, ver\u00e4ndert sich nicht. Wenn man bedenkt, da\u00df sich Luft beim Erw\u00e4rmen ausdehnt und daher die Sauna sauerstoff\u00e4rmer ist, verwundert diese Feststellung. Der Grund f\u00fcr die gleichbleibende Atmung trotz geringerer Sauerstoffzufuhr pro Atemzug liegt darin, da\u00df durch die Muskelentspannung auch weniger Sauerstoff ben\u00f6tigt wird.<\/p>\n
Positiv wirkt sich der Saunabesuch auf die Vitalkapazit\u00e4t aus, also das Fassungsverm\u00f6gen der Lunge. Dies liegt an der muskelentspannenden Wirkung der Sauna, die sich auch auf die Rumpfmuskulatur auswirkt. Ebenso wird die Bindegewebselastizit\u00e4t gesteigert, was zus\u00e4tzlich Raum f\u00fcr die Atemluft schafft. Dieser Effekt macht sich durch das einfache Durchatmen bemerkbar. Ein weiterer positiver Effekt auf die Atemwege betrifft die Schleimh\u00e4ute. Diese werden durch die ungew\u00f6hnliche Hitze in der Sauna zu vermehrter Schleimabsonderung angeregt, um sich vor dem Austrocknen zu sch\u00fctzen. Untersuchungen haben ergeben, da\u00df sich in diesem Sekret besonders viele Abwehrstoffe gegen Krankheitserreger befinden, was uns quasi mit einem besseren Schutzschirm gegen sie ausstattet.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"