Nach der Aufheizphase in der Sauna folgt der zweite Teil des Saunabadens: die Abk\u00fchlphase. K\u00fchle und trockene Au\u00dfenluft stellt die schonendste Form der Abk\u00fchlung dar; sie wirkt sofort auf der erhitzten Haut und in den Atemwegen. Die von der hei\u00dfen Sauna intensiv angeregte Verdunstungsk\u00fchlung wirkt in der Au\u00dfenluft nach und f\u00fchrt zur Wasserdampfabgabe, die man im Winter in Form von Nebelw\u00f6lkchen sehen kann.<\/p>\n
Nach dieser Abstrahlung von W\u00e4rme \u00fcber die Haut folgt in der Regel ein kurzer und sehr heftiger K\u00e4ltereiz. Das geschieht entweder im nahe gelegenen See, durch das Einreiben von Schnee oder in einem daf\u00fcr eingerichteten K\u00e4lteraum. Dabei kann man sich in verschiedener Form dem k\u00fchlen Nass aussetzen. Eine M\u00f6glichkeit ist die des \u00dcbergie\u00dfens mit Wasser, das dann g\u00fcnstigenfalls noch an der Haut entlangl\u00e4uft. Denn je gleichm\u00e4\u00dfiger und gro\u00dffl\u00e4chiger die K\u00e4lteeinwirkung ist, desto ges\u00fcnder ist sie auch.<\/p>\n
Man sollte jedoch dringend davon abraten, sich mit einem scharfen Wasserstrahl oder mit hohem Druck abzuduschen! Bevor man dann allerdings in das Kaltwasserbad steigt, sollte man eine ausreichende Zeit an der frischen Luft verbracht haben. Hier reichen bereits wenige Minuten aus. Am besten ist es, wenn man nach dem Ausk\u00fchlen kurz kalt duscht, bevor man sich dem K\u00e4ltebad aussetzt. Stellt man dann unter der Dusche fest, da\u00df der Kreislauf noch nicht wieder in Ordnung ist, so sollte man mit dem K\u00e4ltebad noch eine Weile warten.<\/p>\n
F\u00fcr das Kaltwasserbad gilt dann dieselbe Regel wie f\u00fcr das Schwitzbad. Ein kurzes und intensives kaltes Bad ist ges\u00fcnder als ein l\u00e4ngeres Bad in lauwarmem Wasser. Lieber nur zehn Sekunden in eiskaltes Wasser eintauchen als zehn Minuten in lauwarmem Wasser schwimmen. Das Kaltwasserbad wirkt als intensiver Reiz auf die Haut nicht nur durch die niedrige Temperatur des Wassers, sondern auch durch den Wasserdruck, der durch das vollst\u00e4ndige Eintauchen wirksam wird. Beides zusammen f\u00fchrt zu einer Verengung der Blutgef\u00e4\u00dfe, was sich wiederum auf den Blutdruck auswirkt. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"